２０１１年のしあわせ日記
平成２３年（２０１１年）
１月 １日〜１０日
幸せとは／幸せになるとは／幸せになる能力／幸せは習慣／幸福感／
幸せな人生／幸せになる方法／不幸にならない／しあわせ／一つ一つを大切に生きる
１月１１日〜２０日
幸せは望むことから／明確に具体的に望む／いろんな望みがある／
実現可能な望みをもつ／自分の望みを知る／望みの強さ／今望むこと／
幸せの目標をもって生きる／努力する習慣をつくる／行動する習慣をつくる
１月２１日〜３１日
「元気をくれる人・あたたかい人」：希望が湧く言葉／ありふれた言葉でいい／
「ま、いっか！」／つらい経験をプラスに変える／人間の力・可能性を信じる／
『幸せの裏には』：物を増やすより／心を亡ぼさない／心のゆとりを持つ／
人の心は美しく貴重なもの／人の幸せと自分の幸せとは表裏一体／大切に育てていく
２月 １日〜１０日
『感謝するということ』：感謝は人生を変える／感謝の思考を選ぶ／感謝できる面に注目／
仕事での感謝／職場での役割に感謝／仕事は自己表現／危機・災難に感謝する／
愛する人に感謝する／感謝の練習をする／感謝すると健康が増進する
２月１１日〜２０日
『幸せになれるお金の使い方』：幸福のポートフォリオ／自分のお金を管理する／
時間の節約と活用／自分に投資する／健康に投資する／楽しみに投資する／
大切な人に投資する／心の平安に投資する／お金の流れを知る／幸せに投資する
２月２１日〜２８日
「気持ちに余裕がもてるヒント」：自分の時間を持つ／七割の出来を維持する／
オンとオフのバランス／あえて笑顔をつくる／歩く／せっかくだから、楽しまなくちゃ／
わがままな自分を演出してみる／一日を振り返る時間をもつ
３月 １日〜１０日
『幸福の方程式』山田昌弘他：時間密度／手ごたえ実感／自尊心／承認／裁量の自由／
自分を極める物語／社会に貢献する物語／人間関係のなかにある物語／
「フローの幸福」と「ストックの幸福」／精神的な幸福・人生の幸福
３月１１日〜２０日
『自分が変わればまわりが変わる』：心を科学する／自分の心を観察する／
心の傾向を明らかにする／心の中の雑草を抜き取る／好ましい考えと行動を心がける／
真実の知恵を知る／意志の力／目標の力／目的の力／達成の歓びと成長
３月２１日〜３１日
「心地よい人間関係のつくり方」：働き掛けていく／和を大事に／人のためを思う／
人に期待しすぎない／「嫌い」でなく「苦手」／力を抜く／持ちつ持たれつの関係／
距離の取り方／自分の欲と相手の不安／人生の道楽化／美しいと思えるこころ
４月 １日〜１０日
『庭仕事から学んだ人生のレッスン』：土台をつくる／願いごとの種を蒔く／
バランスを保つ／ちがいを育てよ／少なくする／害敵を追いはらう／
冬の時期の成長／環境を移し変える／忍耐強く待つ／少しずつ学び、生かす
４月１１日〜２０日
『急がない！』：立ち止まる／３つの方法／深呼吸して思い出す／
心の中のおしゃべりに注目する／本を読む／美を取り入れる／
儀式／歩く／移動中に「静止」する／「立ち止まる」きっかけ
４月２１日〜３０日
「いい人生がひらける悩み方」：悩みは自分の課題／決断の基準を作り上げる／
悶々としていない／経験を活かす／不安が計画を作る／明日があると思えること／
『「釈迦」の遺言』：偏見・おごり／信・知・徳／心を制御する／ありのままに見る
５月 １日〜１０日
『急がない！』：現代の黙想／７つの贈り物／注目する／リラックス／
一人になる／あるがままに受け入れる／他人との違いを知る／
影を抱きしめる／自分本来の姿に目覚める／生きているだけですばらしい
５月１１日〜２０日
『自分を変える良い習慣』：頼みごとを断る／自分のニーズを優先する／
他人と違っていてもかまわない／自立する／自分の人生は自分が決める／
他人に認められようと無理しない／人を変えようとしない／
非現実的な期待を抱かない／間違った思い込み／人生の責任を受け入れる
５月２１日〜３１日
ＰＨＰ「プラス思考になれる人・なれない人」：バランスが重要／
マイナスをプラスに変える／苦しんだ経験をバネに／プラス思考を習慣化する
プレジデント「幸せになる練習」：イライラはこまめに吐き出す／
原因を円グラフで書く／くじける経験／飛び込んで同化する／刺激を遮断する／
原因は大したことじゃない／心が平静でいられるのが幸せである
６月 １日〜１０日
プレジデント「幸せになる練習」：幸福度と希望／自分を承認してくれる足場／
人を幸せにする／仕事を離れた趣味／いざというときの覚悟／良いところ探し／
接触を増やす／誰でもウェルカム／嫉妬を成長の力に／“終活”のビジョン
６月１１日〜２０日
『生き方通』：生きるためのお金／好奇心を楽しむ姿勢／人間に興味をもつ／
自分の欠点を知る／自負心をもつ／夢をもつ／失敗は勉強である／
変化をつくる／「足るを知る」の心構え／自分を愛する
６月２１日〜３０日
「父のこと、母のこと」：家族の有り難み／お袋の明るさ／両親の影響／
自分の選んだ道を生きる／母を思えば・・・／心の中で生きている／
信頼と感謝／怪我はプラスにもなる／備えと心づもり／自分なりの死生観を築く
７月 １日〜１０日
『愛するということ』エーリッヒ・フロム：自分を愛することと他人を愛すること／
自己愛／一体化／ナルシシズムの克服／信じる／愛の技術を習得する／
性格の発達／生命力の表現／与える人が豊かな人／愛とは愛を生む力
７月１１〜２０日
『人生を１００％活かす』Ａ・スマナサーラ：人生は苦、でも楽しく生きる／
無常を知る／自分はよく間違いをする／思考と感情を明るい方向へ／
刺激に支配されない／人生はゲームである／便利な社会？幸福？／
人々のためになることを考える／いまやるべきことをやる／「いま」に合わせる
７月２１日〜３１日
「こころの立てなおし方」：きっかけ作り／がんばれる秘訣／
できるだけのことをする／誰かに助けてもらう／無常観と忘れる能力
『人生を１００％活かす』Ａ・スマナサーラ：反応と理解は人の勝手／完璧を求めない／
人の幸福を願う／歩く瞑想法／人間は平等／強い性格をつくる
８月 １日〜１０日
『不幸な国の幸福論』加賀乙彦：まず自分の弱さを知る／自尊心／
オトナの自尊心とコドモの自尊心／人のために何かをする／
つらさをこれからの人生で生かす／「幸福だと思えば幸福になる」に賭けてみる／
足るを知る／あきらめ力を磨く／希望さえあれば／スープルな精神
８月１１日〜２０日
『がばいばあちゃん 幸せの教え』島田洋七：死ぬまで夢を持て／
コツコツやる／そんな出来事はいくらでもある／死ぬまでは一生懸命／
暇つぶしには仕事が一番／我がやることは全て幸せ／みんなに好かれなくていい／
コケたら笑え／明るい貧乏と暗い貧乏／人生は思い通りにはいかん
８月２１日〜３１日
『自分のうけいれ方』加藤諦三：不幸からの出発を受けいれる／不公平を受けいれる／
自分の過去を受けいれる／過去を肯定的に見る／心の歴史／ものの捉え方／一人でも幸せ／
愛する能力／「理想の自分」と「現実の自分」／運命は自分自身／自分には価値がある
９月 １日〜１０日
『幸せを科学する』大石繁宏：人生の最終目的は幸せ／ウェルビーイング／
人生満足尺度／お金と幸福感／所有物と幸福感／出来事と幸福感／
結婚と満足度／対人関係と幸福感／目標と幸福感／学業・学歴と幸福感
９月１１日〜２０日
『幸せを科学する』大石繁宏：トップダウンかボトムアップか／性格と幸福感／
自尊心と楽観主義／感謝と幸福感／親切と幸福感／満喫する／幸福の記憶／
エキサイティングか平穏か／幸せの評価基準／幸せの弊害？と効用
９月２１日〜３０日
「気持ちの切り替え方」：今ある自分の姿を受け入れる／プラスの感情を増やす／
感動体質になる／意識的に希望を持つ／ずっと続くわけがない／一歩踏み出す／
禍も福も自らが招く／苦しいほど笑う／前を向いて走り続ける／楽しむ
１０月 １日〜１０日
『こころのレシピ』: つくっていく幸せ／肯定的なヴィジョン／
幸せの感情／幸せと気分／幸せになろうと決意／幸せになる努力／
小さな幸せを見つけるレシピ／幸せは〈大きさ〉より〈頻度〉／
〈活動による幸せ〉と〈休息による幸せ〉／幸せになれる時に幸せになる
１０月１１日〜２０日
『こころのレシピ』: 〈感情〉と〈心理〉の物差し／自分の幸せに気づく／
幸せを信じる／幸せを自覚する／幸せになる気質と能力／自分を受け入れる／
人間関係と幸せ／幸せはタブー？／幸せの７つの大罪？／年をとっても幸せ
１０月２１日〜３１日
「人づきあい」: まず相手の意見をよく聞く／それなりの努力／相手に合わせる／
物理的な距離を空ける／心理的な距離を作る／自分のせい／にもかかわらず
『克己心』：克己心とは／嫌いの克服／不安を減らす／今が一番幸せ
１１月 １日〜１０日
『努力しない生き方』：「足りない」？／持ち過ぎ／目標を上手く使う／
計算しない／エネルギーを出し惜しみしない／あまり期待しない／
諦める／安全や安心を求め過ぎない／求めない／分からない
１１月１１日〜２０日
『生き方を変える大法則』：オール・オア・ナッシング／ネガティブ／
悪く考える／悲観と飛躍／拡大解釈と過小評価／感情ですべて判断／
レッテルを貼る／なんでも「……すべき」／問題を個人化／悪い予言を実現
１１月２１日〜３０日
「気持ちの整理術」：心の整理学／今できることリスト／あきらめる／
無心で過ごす／自分と仲良く／下山の時代／自分のこころと身体／
『「脱・三日ぼうず」大作戦』：不足行動／過剰行動／続ける５ステップ
１２月 １日〜１０日
『林住期』五木寛之：人生の四つの時期／生きるために働く／
自分への問いかけ／モノを捨てる／「必要」ではなく「興味」／楽しんで暮らす／
勉強のおもしろさ／ブッダの呼吸法／退屈な時間を楽しむ／第三の人生
１２月１１日〜２０日
幸福度指標／主観的幸福感／基本的ニーズ・居住／子育て・教育／雇用・仕事／
身体的健康／精神的健康／ライフスタイル／家族・地域とのつながり／自然・環境
１２月２１日〜３１日
「笑顔の力」：笑顔は心の栄養素／笑顔は伝わる／自然治癒力・自己免疫力が上がる／
笑うから楽しくなる／メタ認知を働かせる／自分のマイナスを笑う／
マイナスをプラスに変える／根拠のない自信／笑みと穏やかさを身につける／
年齢と幸福度／幸福度指標の意味